5 Temmuz 2014 Cumartesi

Kelebek teknik yüzme

Kelebek Teknik
1930'lu yılların başından itibaren kelebek stil yüzmede çeşitli gelişmeler oluşmaya başladı. Yalnızca kulaç atmaya dayalı yüzmeden nefes kontrollü kulaç atma stiline yavaş yavaş geçildiği görüldü. Bazıları bunu suyun yüzeyinde yaparken bazıları da suya dalma aşamasında yapmayı tercih ediyordu. Kelebek - serbest yüzen yüzücüler yunus vuruşunu yaptıklarında daha da hızlandıklarını anladılar. Yunus vuruşu o tarihlerde serbest yüzme kurallarına da uygundu. Çünkü her iki ayak aynı anda aynı düzlemde hareket ediyordu. Yunus vuruşu (Dolfin) ile kelebek yüzme o kadar hızlandı ki yeni bir kategori oluştu (1955). Kelebeğin mucidi olarak yüzücü Jack Sieg ve antrenör David Armbruster olarak bilinir.
• Kol Çeşitleri Kelebek stilde kol çekişleri şu safhalardan oluşur.
1) Dışa süpürme,
2) İçe süpürme,
3) Yukarıya süpürme,
4) Geriye alış, gevşeme, dinlenme.    
 • Dışa Süpürme Kol hareketinin bu ilk aşamasında eller omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olarak avuç içi biraz dışa gelecek şekilde suya girer. Ellerin suyu kolay yarması için öncelikle kenarlarının suya dik olarak girmesi gerekmektedir. Daha sonra öne ve dışa doğru omuz genişliği aralığı sağlanana kadar eller açılır. Eller omuz genişliğinde açıldığında resim 114 e'de görüldüğü gibi vücut ileri doğru atılmaya hazır konuma gelmesi gerekmektedir. Bu konumda kollar yaklaşık 30-40 derecelik bir açı altındadır. Sonraki aşama olan içe süpürme hareketi için hazır durumda bulunmalıdır. Dolfin hareketi dışa süpürme hareketini kolaylaştırmakta, ona yardımcı olmaktadır. Bu iki hareketin uyumlu olması durumunda oluşan dalgalanma yüzücülerin kol hareketlerini daha kolay ve daha güçlü yapabilmesine olanak sağlamaktadır. Kollar suya girdiğinde dirseklerden itibaren biraz gevşek tutulursa kollar daha kolay yön değiştirme özelliğine sahip olur. Kollar suya girdikten sonra dirseklerden itibaren ileriye doğru uzatılırsa oluşan ivme nedeniyle toparlanmadaki hız kaybı daha az olmaktadır. Toparlanma hareketinde dirseklerin gevşek tutulması yüzücülere tavsiye edilmektedir. Kolların suya girdikten sonra ileriye uzatılması daha sonrası içinde daha az efor sarf edilmesini gerektirdiğinden tercih edilmektedir.

www.istanbulyuzmeokulu.com  sayesinde sizde yüzme öğrenebilir, yazın iş yoğunluğundan vb. sebeplerden gidemediğiniz deniz keyfini sonuna kadar yaşayabilirsiniz. Ayrıca yüzme konusunda uzman eğitmenlerle öğrenmenin tadını çıkarabilirsiniz.

Yüzmenin Kalp dolaşım sistemine faydaları

Kalp-dolaşım sistemi üzerine etkileri Antrenmanlar ile kalbin dakika volümünü arttırmak mümkündür. Bu artışın gerçekleşmesi maximal ve submaximal yapılan yüklenmelerle mümkündür. Yapılan araştırmalar kalbin dakika volümünü arttıran en iyi yolun submaximal (%70 ve altı) yüklenmeler olduğunu ortaya koymuştur. Kalbin dakika volümünün artması, dokuların oksijen ihtiyacının karşılanması bakımından çok önemlidir. Bu sebeple orta ve uzun mesafe yüzücülerin bu özelliğini geliştirmeleri önemlidir.
Bilindiği gibi, kalbin dakika volümünün artması, öncelikle atım volümünün (her atımda pompalanan kan miktarı) ve de kalp atım sayısının artırılması ile olanaklıdır. Su içindeki yatay pozisyon, kalbin atım volümünün ayakta duruşa oranla daha iyi olmasını sağlar. Çünkü, bu pozisyonda, kalbin kan ile doluşu daha iyi olur. Su içinde, suyun kaldırma kuvveti yerçekimine karşı koyar. Bu konumda kalp, kanı yer çekimine karşı atmak zorunluğunda kalmaz. Ayrıca, suyun kaldırma kuvvetinin yer çekimini karşılanması ve suyun alt ekstremitelere uyguladığı hidrostatik basınç, havada dik durumda iken karşılaşılan "Kanın alt ekstremitelerde toplanma eğilimini" elemine eder. Diğer taraftan, su içinde kalp, ısı düzenlemesine yardım amacıyla deriye fazla kan göndermek zorunda kalmaz. Bu kan çalışan kaslara aktarılır.
Özetlersek, yüzücülerdeki dolaşım diğer spor dallarındaki sporculara oranla farklılıklar gösterir. Bu durum, su içindeki vücudun yatay pozisyonda olmasına bağlıdır. Bu pozisyonda kalp kan ile tamamen dolar ve sonuçta kalbin tek bir kasılışında daha fazla kan vücuda pompalanır.  
  • Düzenli antrenmanların kalp üzerine yaptığı olumlu etkiler şunlardır.
 1. Antrenman ile kalp odacıklarının hacmi büyür. Kalp odacıklarının büyümesi ile kalbin içine aldığı kan miktarı artarken, dakika volümü artar. İyi antrene edilmiş sporcularda kalbin yük altında bir dakika içinde pompalandığı kan miktarı 35-40 litreye kadar çıkabilmektedir.
 2. antrenman sonucunda, kalp kaslarında "hipertrofi" denilen gelişme, kalınlaşma, kuvvetlenme meydana gelir. Bu gelişmelerle kalbin pompalandığı kan daha güçlü bir şekilde organizmaya dağılır.
   Yüzme sporu yetişkinlere sağlıklı yaşam için önemli bir branş olarak günümüzde yer almaktadır. Bu yüzden yüzme bilmeyen yetişkinler yüzme kursuna giderek hem öğrenim amaçlı , hem de sağlık amaçlı yüzmeye gelebilirler.

www.istanbulyuzmeokulu.com  sayesinde sizde yüzme öğrenebilir, yazın iş yoğunluğundan vb. sebeplerden gidemediğiniz deniz keyfini sonuna kadar yaşayabilirsiniz. Ayrıca yüzme konusunda uzman eğitmenlerle öğrenmenin tadını çıkarabilirsiniz

4 Temmuz 2014 Cuma

Çocuklarda Yüzme Eğitimi

Yüzme, suda yapılan ve vücuttaki tüm kasların kullanıldığı yoğun bir spordur. Vücut gelişimine olumlu katkı sağlar. Yüzücülerin kalbinin boyutları, yüzme sporundan dolayı spor yapmayan insanların kalbinin 2 katı büyüklüğündedir, bu büyüme kalbe daha fazla kan dolmasından kaynaklanmaktadır.

Dünyada yüzmeye başlama yaşı 3'tür, uzmanlar tarafından da tescil edilen 3 yaş, yüzmeye başlamak için idealdir. Avrupa ülkelerinde çocuklar doğumdan itibaren suyla tanıştırılmakta, yaz - kış ayrımı yapılmadan yüzdürülmektedir. Ülkemizde de gelişen teknoloji ve yapı sektörü yüzme havuzlarına mükemmel düzeyde yalıtım, ısıtma veya soğutma uygulanmasına olanak sağlayarak bu havuzlarda 4 mevsim yüzülmesine imkan vermektedirler.

www.istanbulyuzmeokulu.com  olarak, spora başlatacağınız 3-5 yaşlarındaki çocuklarınıza en uygun branşın yüzme veya jimnastik olduğunu düşünüyoruz. Çocuklarda 3 yaşında başlayan yüzme eğitimi, iskelet yapısının gelişiminden iştahına kadar olumlu katkı sağlar. Yüzme sırasında beyine daha çok oksijen gittiği ve tüm kaslar çalıştığı için belirli derecede efor sarf edilir. Yapılan spor, çocuğun iştahını artırır. Yüzme kurslarına katılan çocukların aileleri, çocukların yüzme öncesine göre iştahlarının daha fazla açıldığını fark etmişlerdir.

Yüzme sporuyla uğraşan çocukların hastalıklara özellikle grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara daha çabuk yakalanacağı gibi yanlış bir düşünce vardır, tam tersi gribal enfeksiyonlara yakalanma olasılığı çok düşüktür, hastalıklarla mücadelede önemli rol oynayan antikorların sayısı yüzme sırasında artmaktadır, bunun da gribal enfeksiyon ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıkları en aza indirdiği bir gerçektir.

Yüzme gibi bireysel sporların çocuğu sosyalleştirdiği gibi, tek başına bir şeyleri başarmanın da hazzını yaşatmaktadır. Çocukların yüzme aktivitelerinden yararlandırılması, çocuğa her yönden olumlu katkı sağlayacaktır. Disipline dayalı bir spor dalı olduğu için, sporda başarılı olan öğrencilerin derslerinde de aynı durum gözlenmiştir. Aynı zamanda yüzme sporunu yapan çocuklar, kazanma ve kaybetme gibi hayatın en önemli iki olgusunu küçük yaşlardan itibaren öğrenmektedirler.
www.istanbulyuzmeokulu.com  sayesinde sizde yüzme öğrenebilir, yazın iş yoğunluğundan vb. sebeplerden gidemediğiniz deniz keyfini sonuna kadar yaşayabilirsiniz. Ayrıca yüzme konusunda uzman eğitmenlerle öğrenmenin tadını çıkarabilirsiniz.

Çocuklarda Yüzme Eğitimi Kaç Yaşında Başlamalıdır?

Çocuklarda 3 yaşında başlayan yüzme eğitimi iskelet gelişiminden iştaha kadar her yönde olumlu katkılar sağlamaktadır. Fakat ülkemizde buna pek uyulmamaktadır .Avrupa ülkelerinde çocukların doğumundan itibaren suyla tanıştırılması ve yaz kış demeden yüzme eğitimlerine devam ettiklerini söyleyebiliriz. Fakat buna ülkemizde pek uyulmamaktadır. Son yıllarda bu  konuya Türk halkı olarak biraz daha yakından ilgilenen ailelerinde olduğunu söylemekte yarar var. Kulüp olarak biz 3 yaşında fiziksel anlamda kendilerini tamamlamış, bezden kurtulmuş ve ailesi tarafından daha küçük yaşlar da suyla tanıştırılmış çocuklara yüzme eğitimlerimize dahil ediyoruz. Özellikle belirtmek istiyorum bezden Mutlaka kurtulmuş olması  gerekmektedir.
3 yaş 3,5 yaş ve 4 yaş çocuklara yüzme eğitimlerinde ne kadar komut verebilirsiniz, özellikle bu yaşlardaki çocukların yüzme eğitiminden ziyade suyla daha yakından tanışmaları, suya karşı adaptasyonlarını sağlayacak çeşitli oyunların yapılması ve yüzmedeki bazı teknik hareketlerin oyunmuş yönünde yapılması gerekmektedir.
Örnek verelim; Yüzmede en önemli unsurlardan biri olan doğru nefes tekniklerinin suda ağzımızla nefes alarak burnumuzla baloncukların çıkarılması gibi. Kim daha çok yapacak:) Yüzme öncesi ısınma ve esneme hareketleri, buna benzer çeşitli oyunlar gibi,
www.istanbulyuzmeokulu.com  sayesinde sizde yüzme öğrenebilir, yazın iş yoğunluğundan vb. sebeplerden gidemediğiniz deniz keyfini sonuna kadar yaşayabilirsiniz. Ayrıca yüzme konusunda uzman eğitmenlerle öğrenmenin tadını çıkarabilirsiniz

3 Temmuz 2014 Perşembe

Çocuklarda Havuz Eğitimi

Küçük yaşlarda olan çocukların yüzme öğrenmesi biraz zaman alabilir. Özellikle suyla yeni tanışan çocukların ya da büyük yaştaki insanların yüzme öğrenmesi için biraz zamana ihtiyacı olabilir. Fakat sürekli denizlere ya da havuzlara gitme imkanı olduğu halde hala yüzme öğrenemeyen insanların yüzme kurslarına gitmelerini tavsiye ediyoruz. Çünkü bu tarz insanlar genellikle su içinde sürekli paniklediği için yüzme öğrenmeleri zorlaşıyor. Su içinde soğukkanlılığını korumayı başaran insanlar çok daha kolay ve rahat bir biçimde kısa sürede yüzmeyi öğrenebiliyorlar.
Zaten yüzme hiç bilmeyen insanlardan direkt profesyonel olarak yüzmeleri beklenmiyor. Yüzme kurslarında da önce suyun üzerinde aktif olarak nasıl hareket edilir, su içinde batmadan nasıl ilerlenir, nasıl kulaç atılır, kollar, bacaklar ve kaslar nasıl kullanılır gibi yüzme hakkındaki temel şeyler anlatılıyor ve uygulamalı olarak gösteriliyor. Yüzme kurslarının en büyük avantajı da budur zaten. Yüzme hakkındaki her şey size canlı olarak birebir anlatılıyor ve önünüzde birebir uygulanıyor. Siz de hocanızın ya da yüzme antrenörünün yaptığı şeylerin aynısını birebir izleyip tekrar etme imkanına sahip olabiliyorsunuz. Böylece yüzme öğrenme işi daha da kolay hale geliyor. Kendi kendinize yüzme öğrenmede belirli bir noktaya gelirsiniz fakat yüzme öğrenme kursları sayesinde yüzme sporu hakkında bilmediğiniz bir çok şey hakkında bilgi sahibi olma fırsatını yakalarsınız. Doğru yüzme teknikleri sayesinde daha verimli, aktif ve hızlı yüzmeyi öğrenirsiniz. Böylece gerek havuzda gerek ise denizde yüzerken kendi kendinize öğrendiğiniz yüzmeye göre risklerinizi daha çok azaltır, daha güvenli bir şekilde yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Ayrıca yüzme kurslarında acil bir durum karşısında neler yapmanız gerektiği de detaylı bir şekilde anlatılmaktadır.
 www.istanbulyuzmeokulu.com  sayesinde sizde yüzme öğrenebilir, yazın iş yoğunluğundan vb. sebeplerden gidemediğiniz deniz keyfini sonuna kadar yaşayabilirsiniz. Ayrıca yüzme konusunda uzman eğitmenlerle öğrenmenin tadını çıkarabilirsiniz

Çocuklar Yüzmeyi Ne Kadar Sürede Öğreniyorlar?

Tecrübelerimize dayanarak söylemek gerekirse çocuklar yetişkinlerden daha kısa sürede yüzme öğrenmektedirler. Daha esnek bir vücuda sahip olmaları, enerjik olmaları, yüzme hareketlerini daha kısa sürede kavramaları yüzme öğrenme süresini kısaltmaktadır. Tabi istisna olan çocuklar da görmekteyiz.
Özellikle anne ve babaların bu konuda sabırsız davrandıklarını görüyoruz. Yüzme eğitimine çok vakit ayırmaktan ziyade kısa sürede yüzme öğrensinler de buda aradan çıksın gibi düşüncelerle karşılaşmaktayız. Oysa hayatın her aşamasında sağlıklı yaşam için spor yapmalıyız.
Bazıları ördek, su minderi gibi deniz araçlarıyla yüzmeyi öğrenmeyi daha kolay bulabilir. Ancak benim görüşüme göre bunlar yüzme öğrenmenizi kolaylaştırmaz tersine sizi rahatlığa alıştırarak yüzmeyi daha uzun sürede öğrenmenize neden olabilir.
 www.istanbulyuzmeokulu.com  sayesinde sizde yüzme öğrenebilir, yazın iş yoğunluğundan vb. sebeplerden gidemediğiniz deniz keyfini sonuna kadar yaşayabilirsiniz. Ayrıca yüzme konusunda uzman eğitmenlerle öğrenmenin tadını çıkarabilirsiniz